腰痛を悪化させないための正しい知識と作業環境とは

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腰痛に悩まされている人ー!!

腰痛が治らなくて日常生活にも支障が出てきて困っている…
すごくわかる。

はヘルニア一歩手前まで行った経験から腰痛について真剣に学んだ結果、今のところ痛みは出てきていない
つまり悪化させないことに成功したということだ。
※この記事は体験談から得た情報なので医学的視点からの情報ではありません

腰痛を悪化させないためには正しい知識を

漫画家VS 腰痛_ついに終止符!
私は液タブを購入した3か月後、腕のしびれから始まり首が回らなくなって、眠れないほどの痛みに襲われてほとんど行かない病院に行くと、ヘルニア一歩手前という診断を受けた。

姿勢が大きな原因だった。
そういった経験から腰痛について色々調べて姿勢についても研究した

その体験と研究結果を話していくので参考にしてほしい。

液タブを導入してから肩こりが…↓↓↓

液タブがもたらす最大のデメリットは肩こりと思いきや…
液タブを購入して喜び勇んで使って絵を描きいたところ強烈な肩こりが…痛みがだんだんと下がってきて、そのうち右の二の腕が痺れてきた…さらに数日後、眠れないほどの痛みが出てきた。もう締切がどうのといってる場合ではなくなり病院の診断結果は肩こりではなく…

腰痛が悪化してしまう原因を特定

腰への負担を姿勢ごとに数値化

立位時の腰への負担グラフ
出典:姿勢の変化による椎間板内圧の変化より

スウェーデンのナッケムソンという偉い人がいうには立ってる姿勢が腰に100の負担をかけているとした場合の各姿勢の腰への負担を数値化したグラフ。

立っている姿勢が腰に100の負担をかけていると考えた場合、座っている姿勢は140の負担をかけている
いかに座っている姿勢が腰に良くないかが理解できると思う。

日常生活においては立っている姿勢が一番腰への負担が少ない。

腰痛が治らない仕組み

腰痛の原因は筋肉疲労
腰に負担をかけてしまう姿勢を続けていると、その姿勢を保つために意識しないところで筋肉を使ってしまっている
この知らず知らずのうちに筋肉を酷使してしまうことが筋肉に疲労がたまることになり腰痛を引き起こしている

無理な姿勢によって自動的に使われてしまう筋肉は、主に腰形方筋、中・大臀部筋の筋肉の3つ

無理な姿勢を続けることは症状が進んでくると筋肉だけではなく骨にまで影響を与えてしまう
骨が尖ってくると身体の不調が現れる
これは私の今現在の状態。
常に前かがみの姿勢によって骨が変形して待ったことによって腕のシビレが出てきてしまっていた。
ただ、今姿勢を改善したことによってこれ以上悪化していない。

これ以上ヒドくなると外科手術が必要になってしまう。
そうならないためには常に理想的な姿勢を保っていなければいけない

腰痛を悪化させない考え方

腰痛改善のための姿勢の考え方とは
分かりやすいように骨盤を皿、腰を筒に例える。

①のように皿に筒が立つように垂直するのが良い姿勢ということになる。

②のように椅子の背もたれに寄りかかっている状態は、圧力が分散して無意識のうちに筋肉を使っている状態になるためものすごく腰に悪い

どうしても背もたれに寄りかかる場合は、③のように皿に垂直になるように筒を立ててまっすぐにすると良い。

マメ知識
腰を立てることは腹圧の復活にも繋がる!!腹圧が復活することで、内臓の働きが正常になる、体温が上がる、お腹が引っ込むなどのダイエット効果も期待できるぞ!

腰痛にならないための理想的な姿勢

腰痛改善に最適な作業環境椅子に深く腰をかけて足が地面についているこの状態が一番腰への負担が少ない

座面を一番低くしても足がつかない場合は踏み台を置くとか、ジャンプなどの厚い雑誌で調節する。

こうすることで治らない腰痛を防止、改善することができる。

大切なのは、どこも筋肉を使っていない状態を意識すること

とはいっても、背筋を常にピンとすることはかなり難しい

腰痛を悪化させない4種の神器で姿勢を改善!

腰痛を悪化させない作業環境を整える

強制的にこの理想的な姿勢になるような机の高さ、椅子の高さにすれば意識せずとも腰痛の悪化を食い止められる。

また、腰痛の大きな原因は筋肉疲労だから、定期的に腰回りのストレッチをして筋肉が固くならないように疲労を抜くこともお忘れなく。

↓↓↓腰痛防止、改善のためのストレッチ、筋トレを紹介

漫画家VS腰痛!ついに終止符!
漫画家と腰痛は切っても切れない強い絆で結ばれている。腰痛が原因でペンを折った漫画家もいるほど。ここらでもう宿敵・腰痛との決着をつけようと思う。私日時計が腰痛、ヘルニア一歩手前を経験と、ネットで集めた情報で腰痛を改善する方法を公開!!

いっそ立って漫画を描く!

いっそのこと立って漫画を描くのもアリ!
実はこれが一番いいかもと思っている。

高さを調節できる机と傾斜版があれば理想的な姿勢で作業できるし、ちょっとした運動効果も期待できる。

マメ知識!
片足を上げて1分立つだけで1時間ウォーキングした効果があるという

神器1 ゲーミングチェア レイブン

選び方のポイントは

  • 自由に高さを調節できる
  • 肘置きの高さを調節できる
  • 腰・首置きの高さを調節できる

これらの条件を満たした椅子をみつけた。

ゲーミングチェア レイブンを体験してきた

先日、東急ハンズに実際に座り心地を試しにいったので感想を報告。
AKRacingのゲーミングチェア
座面の高さ、リクライニング、腰・首、肘は高さだけじゃなく前後にも調節可能の優れもの
AKRacingのゲーミングチェア肘の高低
AKRacingのゲーミングチェア肘の前後
部屋を真っ黒化計画中なので、この真っ黒なものがお気に入り。

AKRacing ゲーミングチェアの座り心地

座った感触は超絶心地いい!!

腰をしっかり支えてくれる
リクライニングは寝そべれる位まで倒せるので背が低い、高いは関係なく自分の体格に合わせられる

絶対手に入れます!!

腰痛改善のEdecooの条件を満たす椅子

もうひとつ目をつけている腰痛対策に特化したアーユルチェアの1週間モニターも体験。

↓↓↓アーユルチェアの1週間モニターの価格評価

体感済!アーユルチェアの価格についての評価
アーユルチェアは単純な椅子としてみたときの価格イメージは高い…でも、なぜその高価な価格で勝負し続けているのかということをあなたは考えたことがありますか?一週間モニターで身を持って体験したアーユルチェアの価格について本音を話してみる。

神器2 auhutte PCデスク 昇降式

選び方のポイントは

  • 高さを調節できる
  • 天板の下になにもないもの

高さを調節できるということは、椅子も高さを調節できるものを選ぶことで限りなく自分の姿勢に合うように作業環境を整えられるということ。

神器3 傾斜台

いい姿勢とは
ホントはうちにあるこれスゴいオススメなんだけど、今製造中止になっていた…
もしかしたら、世界堂とかユザワヤとかならちゃんとしたものもあるかもしれない。

メルカリにたまに出ていたので卓上 製図などで検索してみて。
運がよければ出てくる。

ヤフオクとかで中古を根気強く探すしかないかも。

傾斜があることで、前傾姿勢を防げる効果がある。

アナログや板タブで漫画を描く人は、この傾斜台の上で描くといいでしょう。

本当なら液タブで描くことを強くオススメしたい。

HUIONしか知らないからHUIONに限ってのことかもしれないけど、傾斜が自由に設定できるから自分の体格に調節しやすい。

神器4 マットレスは高反発一択!

マニフレックスのメッシュウイングは腰痛改善の要!
うちではもう4年、5年前からマニフレックスのマットレスを使っている。

腰痛にいいマットレスで検索するとテンピュールという低反発のマットレスが出てくるけどそれは間違い
テンピュールの売りはどのような体系でも包み込むようなフィット感
やわらかく沈み込むため寝返りしにくい。

こんな話もある。

数年前の吉本無限大でブラックマヨネーズ・吉田がこんなことを言っていた

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吉田

テンピュール寝心地良くて寝返りもうってないせいか良く寝れた
試しに上になった肩の上に○○(忘れた)を置いて寝たら、起きたときにまだ乗っていた

寝返りは、血液の循環、背骨のゆがみを整える効果があり必要なもの。

また、テンピュールマットレスは腰が沈み込むためこれも自動的に腰周りの筋肉を使ってしまうため腰痛には良くない

購入するなら高反発マットレスをオススメする。

私が持ってるのはメッシュウイングという折りたたみできるもの。

かなり気に入っているけど、自分が思うデメリットは湿気が溜まりやすいということ
それを知らなくて、気づいたときには真ん中のマットレスの裏側にはカビが生えてしまっていた…
でも、対処法もマニフレックス側で教えてくれるので、もしなってしまったら検索してみるといい。

もう少しで高反発マットレスも買い替え時期が来るかもしれない。
次に購入しようと思っているのはラテックス製の高反発マットレス

天然のラテックスは、抗菌力が高く天日干ししなくてもダニやカビが発生しにくいという性質を持っているため。
起きたときに、マットレスを立てるというアクションを減らせるので効率がいい

マニフレックスのメッシュウイングを購入した場合、最低でも3日に一度は起床時屏風のように立ててカビ対策をしたほうがよい

↓↓↓そんなマニフレックスの公式サイトは
今話題の高反発マットレス「マニフレックス」

腰痛を悪化させないための正しい知識と作業環境とはまとめ

  • 腰痛の原因は筋肉疲労
  • 腰痛が悪化するとヘルニアの危険がある
  • 腰痛の対策は姿勢を改善!
  • 強制的に理想的な姿勢を保てる作業環境を作る

自分のヘルニア一歩手前の経験だけでも寝れないくらいの痛みだったから、ヘルニアになったら…
いや…考えたくない

腰痛を悪化させないためには一刻も早い対策を

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