【腰痛持ち考案】イラストレーターの正しい姿勢の五つのポイント！

正しい姿勢で腰痛防止！

はじめまして。
からだ大辞典です。

腰痛はイラストレーターに限らず、漫画家、デスクワーカー全般に言えること。

そもそもなぜ腰痛は起こるのか。
腰痛や肩こりの原因は筋肉疲労。

では、この筋肉疲労はなぜ起こってしまうのか。

イラストレーターの日時計が腰痛対策として実践している姿勢を共有していく。

イラストレーターの腰痛の原因は姿勢にあり

からだ大辞典は、腰痛、肩こり、ヘルニア(一歩手前)、うつ病、パニック障害、不眠症などを経験しながらも、対策して改善させた情報を共有して、絵描きの健康を守るサイト。

この記事では、腰痛はつきもの、座り姿勢は腰への負担大、腰痛の原因は筋肉疲労、無理な姿勢とは、正しい作業姿勢五つのポイント、おすすめ机+椅子について書いてるよ。

腰痛はつきもの

イラストレーター、漫画家をはじめ、クリエイターなどデスクワークをする万人の悩み腰痛。
座り作業をする限り逃れられない問題。

私も腰痛には悩まされてきた。
それまでは仕方ないのかなと考えてなんの対策もしてなかったけどある一件があってから、作業姿勢を見直すようになった。

そのある一件とは、液タブ購入から四か月後に突如襲ってきた夜も眠れないほどの激痛の肩こり…
この体験から、原因を考え、作業環境を整えて正しい姿勢で作業をするようになってからは、慢性的な腰痛からは解放された。

この激痛肩こりのことをもう少し知りたい人は、以下の記事で、液タブで予想できる健康障害、これって…肩こり？、痛みは首と肘まで、肩こりではなく…〇〇一歩手前、液タブによる肩こりの原因を特定、改善策は正しい姿勢、液タブ使用による肩こりの三つの改善策について詳しく解説してるよ。

_{液タブ使用による肩こりの真のデメリットとは…↓↓↓}
【真のデメリット】液タブが原因の肩こりを三つの改善策で撃退！

座り姿勢は腰への負担大！

上記のグラフは、スウェーデンの整形外科医のナッケ・ムソン氏が行った実験のグラフ。
立った姿勢の腰への負担を100としたときの、各姿勢の時の腰への負担を数値化したもの。

このグラフを見てもわかる通り、座り姿勢というのは腰への負担が大きいのだ。

日常生活の中で一番腰への負担が少ないのは立ち姿勢なのだ。

こういうことも認知されてきたため、最近はスタンディングデスクといった商品も出てきているし、立ちデスクワークを摂り入れる企業も増えてきている。

腰痛の原因は筋肉疲労

座っているだけでも腰への負担が大きいところへ持ってきて、絵描きは特に前傾姿勢になる人も少なくない。

この前傾姿勢は、上述した通り座って中腰になっている姿勢。
どれほど腰への負担が大きいか計り知れない。

腰痛になってしまうのは筋肉に疲労がたまってしまうから。

主に疲労がたまってしまう筋肉は、上記のイラストの青い部分の腰形方筋、中・大臀部筋の筋肉の三つ。

無理な姿勢を続けることによって、これらの筋肉を無意識に使ってしまい知らず知らずのうちに疲労がたまってしまうのだ。

無理な姿勢とは

無理な姿勢とは、例えを上げてみると浅く腰かけて背もたれに寄り掛かるなど。
こういう姿勢は、ちょうど腰が折れ曲がって下に引っ張られてしまう。

こうなることで、無意識レベルで筋肉を使っている。
無意識だから疲労が蓄積しきらないと疲れがたまってるのは気づかない。

正しく座ることが大切。
青い筒が腰、ピンクの皿が骨盤。

骨盤に腰を立てる。
どうしても浅く座ってリラックスしたい場合は、ちゃんと骨盤の方向に腰を押し付けるように力を入れて腹筋を使うように座る。

イラストレーターの腰痛改善のための姿勢とは

正しい作業姿勢五つのポイント！

上記は、正しい姿勢を簡略化したイラスト。

まとめると

足がつかないと足がブラブラして、これまた無意識で筋肉を使用してしまう。

この時に意識することは、この姿勢でリラックスした時に”身体のどこの筋肉も使っていない”状態になっているかというところ。

おすすめ机+椅子

机

他にも、腰痛対策ができる平机を以下の記事で紹介してるよ。

_{イラストレーター向けの平机をおすすめ！↓↓↓}

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椅子

イトーキ ゲーミングチェア

運営企業	ITOKI
国	日本
特徴	長時間座り続けても疲れにくいを追求している
サイズ	幅70 × 奥行76.5 x 高さ121～130.5 cm 座面高さ30～52.5 cm
ひじ掛け	上下
価格	38,900円

以下の記事では、この他にも腰痛対策できる椅子を紹介している。

_{腰痛対策もできるパソコンチェアをおすすめ！↓↓↓}

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まとめ

• デスクワークに腰痛はつきもの！
• 座り姿勢は腰への負担大！
• 腰痛の主原因は筋肉疲労！
• 正しい姿勢で腰痛を撃退！

正しい姿勢で作業することで、腰痛、肩こり、首のヘルニアなどの健康障害を防止できるよ。

では、よい制作ライフを。